25 způsobů, jak probudit brzy a dostatek spánku

• 25 způsobů, jak probudit brzy a spát

Úzce zájem o jeho režimu, k pobytu do 2-3 hodin v noci a pak se probudí brzy, přinejmenším unavený, a den cítit chudé. Po několika týdnech potýká s jeho žalem režimu se objevily pozitivní změny začal spát dříve a probudit dříve, ve skutečnosti mít více času, a tmavé kruhy pod očima začaly mizet. Vím, že mnoho lidí má také problémy s usínáním než 12, takže sdílím tipy.

1. najít příčinu. To je důvod vstávat časně. To může být prohlášení, že až do konce spánku jen poražení, nebo že potřebuje mít čas dělat spoustu věcí, nebo že všechno, lehátka na pláži s ručníky obsazené agilnější turisty v 10 hodin. Najít svou motivaci.

2. Zapomeňte na tlačítko „odložení“ v budíku. Dej to jasně na správný čas a všechno (6-7 hod). Rang budík - netahejte ruku pro tlačítka „snooze“, a vstávat!

3. Být si vědom důsledků svých „No, dalších 5 minut!“. Osobně mám 5 minut může proměnit ve všech 10 a někdy i 30 minut. Každou minutu zvlášť na zbytek pobytu v posteli, může vést k tomu, že jdete zase spát.

4. spánku těsné a dost hodin. Pokud nemůžete spát, nezáleží na tom, kolik hodin vstávat. Stále budete cítit zavaleni. Zdravý a klidný spánek - základ vašeho veselý den.

5. Udělej si svůj pokoj příjemné místo k odpočinku. Z barvě tapety na stěnách a zakončuje vzorem na svých listech - oni jsou také velmi důležité faktory. Stejně jako polštář, na kterém spíte. Ještě lepší je, pokud si dát své postele tak, že ranní slunce bude svítit do očí - pak určitě nebude spát po dlouhou dobu. 6. otevřít okno. neměla často si všiml, že jednou vysílal v dostatečném předstihu před spaním a usnout rychleji.

7. Správné oblečení pro spaní. oblečení by mělo být pohodlné a nezpůsobí vám nepříjemnosti. Noční košile, které se objevují v dopoledních hodinách na uších, ve skutečnosti nepřispívají k zdravý spánek.

8. Fall spící se šťastnými myšlenkami. A nesnažte se posouvat v přípravě hlavy na dodávku projektu.

9. Vytvoření spaním rituál. Mé dítě, například, je must-číst knihu a sklenici vody, v noci (mléko stále nemůže sklouznout). Můžete být poslechu této příjemné hudby nebo čtení knihy.

10. Vyhněte se "noční pasti". To je, když vaše ruka dosáhne na zajímavý časopis nebo knihu, nebo možná do panelu z televize nebo počítače, podívat se, jestli někdo z vašeho příspěvku, a tak dále. D nevyjádřil. Ta je obzvláště nebezpečný, jak všichni víme, s „medem, někdo na internetu není správné!“

11. Večeře by mělo být snadné. A v noci, vyhnout se alkoholu a kofeinu nápoje.

12. Pak se lázeň před spaním. je možné s levandulovým olejem - velmi uvolňující. Pro děti je dobré vařit uklidňující sběr a přidejte vodu. Ačkoli velmi těžkých dnech, jako koupel je vhodná pro vás.

13. Snažte se jít spát vždy ve stejnou dobu. A dokonce o víkendech.

14. Zcela uhasit všechna světla. To je nejlepší spát v naprosté tmě. Budete-li zapnout noční osvětlení, bude vaše tělo nebude moci plně relaxovat a být ve střehu po celou dobu. A to, co je zdravé a zdravé spaní?! 15. Nalezení správného melodie alarmu. To by nemělo být příliš měkké, jinak prostě nebude probudit. Ale také příliš ostré a příliš hlasitý je lepší zvolit. Je docela dobře možné dráždivé a zároveň by bylo hezké nastavit budík někde daleko, takže musel dostat se na to.

16. Probudili jsme se? Úsek? Dobrý a vhodné roztažení je velmi užitečná. Neměly by být ostré, jinak riskujete vytáhnout nohu nebo záda, nebo dostat křeč do současnosti. jemně a sladce protáhnout.

17. nabíjení. Jako dítě, byli jsme nuceni dělat cvičení v zahradách a základní třídy je povinná. A kdo se může pochlubit denní ranní cvičení teď?

18. sklenice vody. Po vzhůru, by bylo dobré vypít sklenici vody. Voda pomůže probudit váš systém a zobrazí tělo škodlivých látek, nahromaděné v průběhu noci.

19. Soft připomínka. To je ještě prostě nemůže probudit? Pokusit se pověsit svůj plán po dobu jednoho týdne nebo den v koupelně u zrcadla, například. I když si umýt a rozpoznat sami sebe v zrcadle, a číst současně, že plánované.

20. Snadno oblečení ráno vzestup. To může být, pantofle nebo teplé ponožky (v zimním období velmi důležitý, když se z postele nejsou zvláště žádoucí vylazit).

21. Bude hledat jiné pacienty. Nebo jinými slovy, ti, kteří nemají vám umožní zůstat v posteli po poplachu. Ještě lepší je, je-li tato osoba je velmi pozitivní a energický. Pak kopat být něco jako starosti živostí. 22. Buďte připraveni na špatné překvapení. Když spíte je sladké, můžete probudit pozdě hovor nebo zlý sen. A poté, co se probudíte, usnout rychleji, nemusí být opět schopni. Tak to by bylo skvělé, kdyby jste mohli najít způsob, jak na spaní.

23. povzbudit. ​​veselá hudba oblíbený umělec dnes ráno - za nejlepší soundtrack pro shromáždění ráno do práce. Plus káva, čaj nebo vaše oblíbené čerstvé - dobré ráno a euforie.

24. A opět otevřít okno. Teprve poté, co byl probuzen. Získat dostatek čerstvého vzduchu a je vyhozen z bytu snů!

25. Blahopřejeme sami., a s výhodou, hlasité. Čím vyšší, tím lépe! To může být něco jako „Hurá, jsem to udělal (a)!“ A vy můžete podělit o své radosti se sousedem v nouzi, což je také nutné vstávat. Ve stejné době, a on se probudí.