73-letý trenér

• 73-letý trenér

Ve svých sportech diář pro rok byl spuštěn více než 7000 kilometrů cyklistických 1500 kilometrů na lyžích, 250 kilometrů ve vodě. To vše nezahrnuje výcvik na simulátorech. Sám Viktor Ershov považuje se výlučně amatér. Více než 20 let práce v posilovně, nikdy vzal nemocenskou. Jeho mysl je tak silná a aktivní jako tělo. On 73 let.

Pan Zubkov se narodil 26. listopadu 1941, přesně dva roky před tím, než město bylo osvobozeno od Němců. Úředníci ho znají jako učitel dalšího vzdělávání do nejvyšší kategorie, mládeže - jak koncepční trenér. Několik desítek let působil ve sportovním a rekreačním hale Krajského paláce dětí a mládeže.

- Jak se vám podaří v pozdějších letech vypadat a cítit se jako?

- Mám tento postoj: pokusit se nikomu nebrat čin, vždy vyvodit závěry, učit se ze svých chyb. Jsou v pořádku a že se učíme.

- Jak to souvisí s fyzickou aktivitou?

- Tady jsme trénovat jako „fyzika“, a je to zdarma, nebo nedobrovolně odráží v psychice, to znamená, že dává jistotu, zlepšuje náladu. Kluci vstoupit do místnosti s jinou náladou, a vždy jít s dobrý.

- a vnější tvar je pro vás důležité?

- Význam harmonický rozvoj nejde. Jestliže jeden z kluků posedlých svalové hmoty a dělá extra váhu, nadváhu - je disharmonie. Pak vnitřní orgány spadají přímo pod napětím. Si můžete vyzkoušet sami na speciálním testu. Nejdůležitějším ukazatelem života - je poměr objemu plic hmotnostním poměru k. To ukazuje, kolik kubických centimetrů světlo dopadá na kilogram živé hmotnosti. Čím vyšší skóre, tím pohodlněji člověk žije. To znamená, že kdo, jak se říká, dyhalki dobře. A když jsou lidé fixovaní na velké svalové hmoty, které porušují rovnováhu. Stávají se nedostává kyslíku, dochází k hypoxii. Tam jsou dlažební kostky, že zatímco ve druhém patře půjde, a on má dušnost. Jednoduše zkontrolovat svůj kardiovaskulární systém a dýchací systém pomocí kroku testu Harvard. Mělo by to být krok k vzestupu a pádu po dobu pěti minut - vytvoří svislé zatížení. Potom vzorec zkontroluje stav. Nebo můžeme zkontrolovat stav centrálního nervového systému, to je také velmi jednoduché. Stala v Romberg pozici, stojící na jedné noze, paže do strany. Začne třást všechny procházku, potácejí - to znamená, že něco není v pořádku. To není tajné informace, a to je na náš stánek zveřejněny.

- A vy dávat pozor na takové věci?

- Zkontrolujte, je, nemohu doporučit, aby provedla sportovní blog. To je, když fiksiruesh plány, zapište si, co chcete, co máte dnes a oslavit chyby. Proces školení pak před vašima očima, stanete se trenér sám. A kluci, kteří vedou deníky, vykonávat účinnější.

- Jedeš tento blog na dlouhou dobu?

- Můj blog - pár kniha. Tak jsem si to a uvidíte, například, že konzumace určité datum v roce 1975. To není těžké najít. Cesta tam a opravovat chyby - to pomůže. On sám nebude lhát sami. Hall dává hodně tady trénovat všechny svalové skupiny. Ale nejdůležitější - srdce a cévy, a pro ně mít cyklické sportovních potřeb: jízda na kole, plavání, lyžování ... Vzhledem k tomu, svalové hmoty je nejdůležitější - cvičit břišní svaly. Next - páteř, centrální nervový systém. Páteř je tvořena protahovací cvičení na hrazdě, flexe-prodloužení, kroucení. Tato cvičení jsou velmi důležité posílit silné svaly zad, protože zadní je jako svalového korzetu, pokrývá páteř. Kdy bude spoustu silných břišních svalů, páteře flexibilní a silné zádové svaly, pak je to banda práce za vás. No, biceps, triceps - je sekundární. No, když se vyvíjí, ale pokud to nebude neboj. všechny nejdůležitější důležité nastavit správně.

- Zmínil jste na kole, plavání, lyžování. Také dělat?

- Na kole jsem se spojila s nejhezčích vzpomínek z dětství. V roce 1945, jeho otec přišel na frontu, přinesl mi motorku - malý dvoukolový německé „diamant“ - a naučit se jezdit. Od té doby jsem pryč, takže jsem celý svůj život mají na kole. Nyní existuje několik, v různých případech počasí. To je ta část, se mi líbí. Hodně cestuji, letos mám osm tisíc je na cyklistickém počítači. Když jsem se cestovat na dovolenou na Krymu, vždy trvat na kole. V letošním roce, on cestoval do Abcházie, tam jezdit. Rád jezdí na horách: existuje zvláštní zátěž, jiná rychlost, velmi odlišná situace. Lyžování příliš dávno. Dlouho jsem žil na Urale, kde jeho dětství prošly v Paláci pionýrů, a naučil mě jezdit. před čtyřiceti lety jsem měl to štěstí, aby se seznámili s prací na plavání. O aspektech velkou plachtění, oni byli dokonce tajné. Je tu velmi dobrá hodnota byl namalován rekreační plavání. zvládla jsem metody zlepšení plavání. To je poněkud odlišná od obvyklé. Proč je plavání tak užitečná? Za prvé, je to jediný sport, kde osa těla vodorovnou zem. Next - bez tíže. Plujeme ve stavu beztíže - nezatíženém kloubů, páteře. Srdce lépe pracuje v horizontální rovině, a dodává s kyslíkovými čerpána všech kapilár, nejmenších krevních cév. A tady dýcháme mnohem intenzivněji, než kdekoliv jinde. Nadechněte se a vydechněte dělají ve vodě. Tento vynucený výdech dochází hyperventilaci. Včetně průtoku krve mozkem a metabolismus jsou lepší - silný léčebný postup. A líbí se mi plavání: uši, nos svorku speciální sponu, takže voda není úniku. V opačném případě se může začít zánět vedlejších nosních dutin, rýmy. Ústa dýchání dost na jakoukoli vzdálenost plavat. Na ruce držet špachtli vyrobený z plexiskla, s je dobré kondici pozastaveno vedení desek zatížení - a honili. Část prsa vzdálenosti, často na zadní straně, větrat plíce - a plavat ne na rychlost, nikoli na čas. Dlouhá cesta - je to jako dechová cvičení. Toto rekreační plavání a liší se od sportu. Plavu jen ve volné vodě. Přestal jsem chodit do fondu, protože chlór. Rarita již, že voda byla normální.

- A co na to moc?

- K jídlu by měl být velmi mírný, v každém případě, že protein potravin přebytky, aby se zabránilo. Hrozné protein? Když byl v mnoha těle, to je špatně vstřebává, je obtížné výstup. Je-li tento protein štěpí na ulpívající dusíkaté sloučeniny je zashlakovka ledviny. K dispozici jsou dvě podobná slova: zimou a hladem. Mohou zabít člověka. Ale pokud rozumné zacházet s nimi, to je silný léčivý faktor. Pravidelně je třeba pocit hladu a Kholodov zatížení.

- Myslíš, a nálada?

- Ano, jsem koupat, zde dnes, šel jsem k řece. Tam mají sporák, palivové dříví napájení. Přišel, když roztál kamen, dát led, plavat - a ke sporáku. ponořil jsem hlavu, ale jakmile na břeh. Nechci to přehánět. Když jsem doma, jsem se zchladit. Jsem obecně fanoušek, nejsem profesionál něco takového. Nemyslím suspenzor, dělat vše co nejlépe. Pokud budete mít mou zátěž na kole, to je relativně malý pro jezdce, ale jsem i na sjezdovce. Pokud budete mít zátěž jako lyžař - příliš malý, ale ne všechny lyžaře na kole stejně. Nebo se vydat na plavce: 240 kilometrů přes léto pro něj - to není moc, nepatrný, ale skutečnost, že se zabývá všemi ostatními paralelně. Stručně řečeno mám dobrý výsledek.

- Jak se máte denní permanentku, řekni nám.

- každý všední den od 16:00 I ve třídě. Před tím, volný jako pták, jsem důchodce. Letní ráno jídlo k řece plavat v zimě příliš často máčením sjezdovka na cestě za řekou. A v létě je často den, kdy jsem si trojnásobný výkon: jízda na kole, plavání a tělocvična. V zimě, v případě, že kolo není přítomen, lyžování a tělocvična. Dohoda v místnosti každý den. Pokud jsem tady, nebudu dobře sedět. Vám něco vysvětlit dítě ukazuje, něco, co dělá.

- Jak dlouho jsi tak aktivně žít?

- Jak se říká, dokud hrom vypukne, rolník nebude kříž. Po vojenské školy a akademie, jsem sloužil u raketových vojsk. A tam jsem začal mít vážné zdravotní problémy, a to zejména uvedl, že služba. Odstoupit od armády bylo téměř nemožné, a šel jsem do tělesné výchovy, pokles šel ... Tu a tam se začalo můj životní styl. On odešel jako hlava fyzického výcviku divize. A že práce s mladými lidmi, s atlety, než jsem byl zaměstnán po odchodu do důchodu.

- A teď, jak se zdraví?

- Někdy se vyskytnou problémy s vážnou, ale snažím se jim vyřešit sám. Na klinice jdu jednou za rok, aby se truhlici rentgeny, protože jsem se pracovat s lidmi. Když jsem se tam, začnu se cítit hůř. Je to všechno kolektivní psychika. Proč nemám rád, aby se zapojily do jediné místnosti. Když se děti hodně, vytvořila jakýsi kolektivní egregore, bioenergie, jako nabíjení baterie. I proto necítím svůj věk.

- Zájem dětí do fyzické aktivity zvýší nebo sníží?

- snižuje. Děti jakmile jsou ve spěchu, nemají čas - jsou líto zrak. Informace o přetížení vede k nestabilní psychiku. Proto trpí víc. Mladší nemoc. Děti sedí u počítače na dlouhou dobu v sociálních sítích. Aktivuje levý mozek abstraktní logické racionální myšlení, ale kreativní myšlení je blokován. Kompletní potenciál, včetně zdraví, který se natáhne tvůrčího myšlení. Si myslí, že co se týče základních údajů, SMS, krátkých vět, a to je třeba myslet v procesech. Ty jsou způsobeny skutečností nevidí proces. Zde složil hlavu do práce svaly. A pokusit se vysvětlit, jak se tyto svaly vázána na harmonii celého organismu. To je, když problémy s páteří, klouby, začnou se divit.

Obecně lze říci, proč jsem se soustředit zdraví a kondici, spíše než sport ... Jakékoliv lékaře, zejména sportovní, řekněme, kde začne sportovní (to je nějaký úspěch), končí zdraví tam. K dispozici je kontinuální přepětí: boom, box ... Nenávidím boxu, protože se jedná o hematom, otřes mozku. Náš biologický počítač pracuje ne klepat na něj.

- Spousta kluků jde s vámi?

- Pro rok chodí do posilovny asi sto dětí. Již 25 let se zabýváme již několik tisíc. Dětský pokoj jako mnoho simulátorů, vše funguje jako hodinky, když starý. Některé simulátory od roku 1989, kdy koupil Výboru pro regionální strany. Mnohem přinesl sebe, že jsem udělal, že chlapci: vařili, pane. Vzhledem k tomu, že jsou stále ve výborném stavu, budeme jim sloužit po celou dobu: výměna kabelů, ložiska, mazivo. Pravidelně jsme, posilovna, chcete optimalizovat: v malém sále se bude pohybovat, a obecně došlo k pokusům o uzavření. Chlapci se začal otáčet - tak dlouho, jak je to ponecháno, co se bude dít dál - je to těžké říct. Je-li místnost zavřené, chlapci, kteří žijí v této oblasti, budou zbaveni. Snažte se jim říct, že zítra bude zasedání - viz reakce. Učím je, co je třeba se naučit dobře myslet. Je nutné si přečíst knihu, rozvíjet tvůrčí myšlení.