Užitečné obědy až 500 kalorií

Nízkokalorické jídlo nemusí být bez chuti nebo nonnutritive. Ale pro neohroženého gurmána vynalezl mnoho různých skvělých jídel, zatímco Weight Watchers musí mít docela nudné jídlo.

Pere vy 11 recepty, které potěší vaše chuťové pohárky a pas.

Kuřecí chilli

bude potřebovat:

Pro chili: Květák - půl hlavy, cibule - 1 ks červené papriky - 1 ks, chili poblano - 1 ks, česnek - 2 stroužky, rajčatový protlak - 1 polévková lžíce kuřecí vývar - 0, 5 šálků ... chilli - 2 polévkové lžíce, mořská sůl - 1 čajová lžička paprika - 0, 5 lžičky kuřecí stehno - 6 ks.

Dekorace: avokádo - 1 ks, limetka - 1 ks, koriandr ...

Zeleninu nakrájíme na kostičky pro chili, maso - velké kusy, česneku grind. Sčítají vše v pánvi, zalijeme vývarem a dusíme na mírném ohni do měkka. Deska s přívodním tlakem, limetkové šťávy. Podáváme zdobené nakrájený avokádem a sekaným koriandrem.

432 kcal

brambor hamburger

bude potřebovat:

Pro hamburgery: sladké brambory - 1 ks, suchý prosa - polstakana, Hercules - polstakana, koriandr - 2 lžíce, česnekový prášek - 0, 5 lžička kmín - 1 čajová lžička sůl, pepř, černé fazole - 400 g. kukuřice - 1 šálek, olivový olej - 2 polévkové lžíce, Hamburger buchty - 8 ks.

Pro smetaně: avokádo - 1 ks, nízkotučný jogurt - 50 g, limetkové šťávy - 1 kávová lžička soli, rajče - 1 ks ..

Péct sladké brambory v troubě, vařit proso. Smíchejte brambory, oves, černé fazole, cilantro, česnekový prášek, kmín, sůl, pepř a 1 lžíce olivového oleje v kuchyňském robotu, dokud nevznikne homogenní hmota. Udělat z této hmoty plochých karbanátky a smažené v olivovém oleji z obou stran. Na omáčku, kaše avokádo vidličkou, přidáme jogurt, limetkové šťávy a soli, smícháme s rajčaty, nakrájenou.

Sloužit hamburger v housce, omáčka zalévání.

367 kcal

čerpadla cuketa

bude potřebovat:

Omáčka: olivový olej, česnek - 2 hřebíček, chilli omáčka chipotle - 1-2 lžíce, rajská omáčka - 1-1, 5 skla, pozemní kmín - 0, 5 lžička, kuřecí vývar - 2/3 šálku sůl, pepř.

Pro čluny cuketa :. cukety - 4 ks Oil - 1 lžička, pažitka - 0, 5 šálků, česnek - 3 stroužky, zelené papriky - 0, 5 šálků, koriandru, kuřecí prsa - 200 g, tymián, oregano, chilli -perets, kuřecí vývar - 3 lžíce rajčatový protlak - 1 polévková lžíce sůl, pepř.

Ozdobit: strouhaný sýr, zelené cibule a koriandr.

Pro přípravu omáčky, je nutné míchat s olejovou vanou, mletého česnek, chilli chipotle omáčkou, chilli, kmínu, kuřecí vývar, rajská omáčka, sůl a pepř. To vše přiveďte k varu, pak dusíme po dobu 5-10 minut.

Cukety snížit na polovinu, snížit jádra opouští stěnu o půl centimetru tlusté. Půlky vařit po dobu jedné minuty.

Na pánev smažit cibuli, česnek, papriky, cukety přidat střih a kostičky vlákniny, koriandr, sůl, pepř a vaříme asi 4 minuty. Pak přidáme tymián, oregano, červená paprika, voda, rajský protlak, vaření po dobu několika minut. Pak přidejte nakrájené kuřecí maso a vaříme po dobu dalších 3 minut. Získaný nádivkou nacpat cuketu lodě, dát je do zapékací misky, posypeme hojně Každá loď omáčkou a posypeme strouhaným sýrem.

Pečeme v troubě po dobu 35 minut.

464 kcal

Čočka pasta s omáčkou pesto rukolou

bude potřebovat:

Česnek - 3 hřebíček, rukolou - 2 šálky šťávy a citronové kůry 1, borovice ořechy - 0, 5 šálků, olivový olej - 1/4 šálku strouhaný parmazán - 0, 5 šálků, sůl, pepř, čočka těstoviny. Pro pestem v mixéru mlít česnekem, rukolou, citronové kůry a citronovou šťávu, ořechy, máslo, parmezán, sůl a pepř. Vařené těstoviny míchat omáčku, pokropí hrst strouhaného parmezánu.

397 kcal

Chřest s míchaná

bude potřebovat:

Olivový olej - 1 polévková lžíce šalotky - 1 ks, zelený chřest. - 8 ks, sůl, pepř, rukola. - 2 šálky, rajče - 1 ks, feta sýr, citrónová šťáva, petržel, 2 vejce ..

S pomocí bramborových Škrabka řezaných chřestu stuhy. Soté na mírném ohni tenké plátky šalotka. Tam také přidat stuhy chřestu, sůl a pepř a vaříme po dobu několika minut za stálého míchání. Chřest by měla zůstat křupavá.

Dal chřest do mísy, přidejte rukolou, kostičky rajčat, feta sýr, citronovou šťávu, petržel a míchejte. Podávejte s míchanými vejci.

395 kcal

steaky se míchaná

bude potřebovat:

EP-filé hovězí - 2 ks, mořská sůl, mletý pepř, máslo -. 2 lžíce šalotka - 1 ks, vejce -. 2 jednotky.

Zaoblení sůl a pepř a ponechána po dobu jedné hodiny při teplotě místnosti. Dobrá tepelná litinový pánev a rozpustit máslo v něm. Smažit řízky 4-5 minut na každé straně, odložit po dobu 5 minut, aby přišli.

Zbývající olej smažit šalotka. Steaky podávané s sázeným vejce a smaženou cibulkou.

404 kcal

krevety s rukolou

bude potřebovat:

Rukkola - 8 hrstka vařených krevet - 500 g, avokádo - 1 ks, olivový olej -. 4 lžíce citronu - 2 ks, mořská sůl, pepř ..

Ruccola, vařené krevety a kostičky avokáda složené do mísy, přidáme poloviční olivový olej, šťáva z 1 citronu, sůl a pepř. Mírně míchejte podle chuti přidejte olej a sůl. Podáváme s citronem klíny. 328 kcal

paella

bude potřebovat:

Olivový olej - 2 polévkové lžíce kuřecí maso bedryshek - 200-300 g, Rýže - 2 šálky, rajčata - 300 g kuřecí vývar - 1 šálek bílého vína - 1 hrnek, vepřová uzenina chorizo ​​- 100 g, cibule - 1 ks ., česneku - 4 hřebíček, šafrán, hrách - 3 sklenice, petržel, citron.

Smažit na pánvi slepice na paprice, sůl a pepř, přidejte rýži a smažit po dobu tří minut, za občasného míchání. Přidejte zbývající ingredience, snížit tepelné a vaříme, dokud rýže nezměkne. Na konci, přidejte hrášek. Podáváme s petrželí a citronem klíny.

467 kcal

čočková

Budete potřebovat:

Olivový olej - 2 polévkové lžíce, cibule - 1 ks, dýně squash. - 1 ks, červené čočky. - 0, 5 šálků, šalvěj - 2 lžičky, zeleninový vývar - 7 šálků, sůl, pepř.

Osmahneme nakrájenou cibuli, přidáme dýni a šalvěje a vaříme po dobu několika minut, za občasného míchání. Přidejte čočka, vývar, sůl a pepř a vaříme na mírném ohni asi 30 minut. Beat polévku v mixéru pyré. Podávané s piniovými oříšky a nasekanou šalvějí.

416 kcal

Role avokáda

bude potřebovat:

Avocado - 1 ks, paprika. - Half, mrkev - 1 ks, cuketa. - na čtvrtky, pšeničné klíčky. Na omáčku: kvasinky - 2-4 lžíce Dijon hořčice - 1 polévková lžíce tamari omáčkou - 1-2 lžičky citronové šťávy - 1 polévková lžíce petržel, sůl, pepř.

Chcete-li připravit omáčku, je třeba smíchat ingredience v misce, dokud nebudete mít krémovou pastu.

Vyhrnout rohlíky, by měly být umístěny na list řasy nori pyré z kaší avokáda, přidejte omáčku, tence nakrájené papriky, mrkve, squash, a olej z pšeničných klíčků roll a kroucení, jako normální klasických rolích s rýží. Řez na porce kousky. Podávejte se sójovou omáčkou. 512 kcal

Špagety dýně squash a špenát

bude potřebovat:

Olivový olej - 2 čajové lžičky, šalotka - 1 ks, česnek. - 3 hřebíček, špenát - 150 g parmazán - 2 lžíce špagety, vejce - 1 ks, sůl, pepř, petržel, pažitka ..

Špagety :. dýně squash - 1 ks, olivový olej - 1 lžíce česnekového prášku - 2 čajové lžičky soli a pepře.

Dýně squash odrůdy snížit na polovinu, odstraňte semínka a pečeme půlky řezané straně na plech v troubě při teplotě 370 stupňů. Pak, když dýně je v pohodě, je nutné připojit tahání nit z buničiny. Maso z dýně squash velmi vláknité, takže je lze snadno získat z něčeho, jako špagety. Naplňte dýně s olivovým olejem, česnekový prášek, sůl a pepř.

Dále, smažit nakrájené cibule šalotka kroužky v olivovém oleji, přidejte nasekaný česnek a zpěnit, dokud se ukázalo, česnek chuť. Přidejte špenát a vaříme za stálého míchání často, dokud špenát nezměkne a neodpařuje. Přidejte parmezán a špagety a lehce osmahneme.

Podáváme se sázeným vejcem, posypeme bylinkami.

403 kcal