Street trénink námořníka: sílu, vytrvalost a rychlost

Tento námořník má být připraven přijmout všechny obtíže, které ho budou splňovat v moři. Ale problémy v otevřené vodě, věřte mi, že to není dost. Vytrvalost a síla - to je to, co je zapotřebí nějakého námořníka, který se rozhodl k účasti na kole světovou regatu.

Vynikající design svých lodí a technického vybavení - jen přívěskem na skutečný důvod pro vítězství: lidé, kteří mají hodně a tvrdě trénovat, aby se dosáhlo vítězství. Zde jsou některé základní výcvik, který zahrnoval námořníky před a během závodu. Tato cvičení jsou užitečné, a těch, kteří zůstali na zemi: jen pár měsíců tohoto školení jsou schopni transformovat ze vzdáleného lidského sportu do skutečného sportovce.

Motivace a spuštění programu

Účast v regatě námořníka by měl předem připravit na závod. Přijet v dobrém stavu, příprava by měla začít nejméně šest měsíců před začátkem. Zatížení začít v malém a stále rostoucí - námořníci, kteří chápou, že na volném moři, které musí vypořádat s těžkými, mokrými plachty, změna křižovat v silném větru a téměř non-stop práce, velmi dobře motivované.

Prevence poranění

Jedním z hlavních slibů vítězství - maximální bezpečnost každého člena týmu z možného zranění. Je-li alespoň jeden z osmi lidí vytáhnout svaly, nebo ještě hůře, budou rozbít spoustu průběhu závodu, bude to ohrozit celý tým. Proto velká část odborné přípravě je věnována různým protahování a ostatními cvičeními, které tvoří svaly a vazy pružné. Stejné pravidlo pracuje na souši: bez včasné přípravě, riskujete vypadnout z tréninku na dlouhou dobu, a obnovit ztracenou formu bude velmi, velmi obtížné.

,

Nohy a stiskněte

Samozřejmě, že malá mezera jachty není úplně námořníci trénovat dolní části těla. Tři až čtyři týdny strávené na moři, může negovat nespočet dřepů a další cvičení pro nohy a ABS. Je pozoruhodné, že práce na část těla je nejtěžší pro téměř všechny, kteří se rozhodli být zapojen do těla lidí. Vše v podstatě snaží více pracovat na horní části těla, které vypadá docela bídně - neodčerpala svaly stehen a nohou ostře kontrastují se silným tělem.

jachtař tréninkový program

Obvykle námořníci připravit na závody na posílení programu. Jedná se o odbornou přípravu více než třikrát týdně, a vypadá to, že palivové směsi intervalový trénink, kardio a silového tréninku. To umožňuje, aby intenzita tréninkového motivovaný tým vyhrál první cenu v závodu; totéž, který se bude zabývat ve stejném tempu na pláži, dosáhne velkého úspěchu při budování silné a krásné tělo.

kardio

Námořníci jsou zapojeny do kardio nejméně čtyřikrát týdně, tráví asi osm hodin. Cvičení se neustále mění, takže tělo zvykne na stres. Povinné programu se objeví na běžícím pásu, veslování, a stacionárních kolech. To vše umožňuje členům týmu maximalizovat jejich vytrvalost.

Trénink na hmotnosti a pevnosti

Jedná se o klíčovou pozici v průběhu školení týmové základně. Všechny, bez výjimky, by měl být zapojen do stejného vzoru: práce na hrudi, ramen a paží (push-up, bench press, shyby s váhami, práce s činky pro biceps, triceps a předloktí); studijní svaly na nohou a zadní části (Deadlift, dřepy s hmotností, opěrné bloky); práci na lisu, který je doplněn každý trénink. Nebojte se přetrénování: hlavní věc - adekvátně posoudit jejich vlastní síly.

Kruhový trénink

Důležitou součástí výcviku jsou kruhové. Tento účinný způsob zvýšení vytrvalosti umožňuje námořníci držet všech devět měsíců ve velmi těžkém závodě. Každý týden, takže sportovci jsou zapojeny alespoň jednou, včetně programu až devíti nejrůznější cvičení prováděných na čtyřech kolech.