Jak rychle napumpovat silný hrudník

• Jak rychle napumpovat silný hrudník

Mocný hrudník, na stejné úrovni s svalnatých ramenou a zádech, vytváří obraz velmi klasické mužské postavy, která chce dosáhnout v posilovně každý. To je jediným úkolem není tak jednoduché, jak se zdá, drtivou většinu nováčků, opatrně zmáčknout nadměrnou váhu jako výčitku na jiné cvičení. Dnes řekneme o pár pravidel a dokonce i triků, které vám pomohou napumpovat silný hrudník tak rychle, jak je to možné.

Jak rychle napumpovat silný hrudník

Svaly nerostou

Velmi často se stává, začátečníci nemohou rozvinout prsní svaly, a to i zvýšenou tréninkový program. To je způsobeno dva typické a velmi časté chyby: příliš velkou váhu brání provádění technických a cvičení jsou zaměřeny na stejné části svalu. Vyřešit tento problém je velmi jednoduchá - pracovní základnu a ujistěte se, že cvičení byly změněny alespoň dvakrát za cvičení.

Jak rychle napumpovat silný hrudník

benching podmínky

Prsu je hlavní svalové skupiny. Classic recepce s postupným nárůstem hmotnosti nemůže poskytnout plnou požadovanou zátěž. Je důležité vzít v úvahu správnou techniku ​​a provádět cvičení rozmanitost. Pecs muset zavést v různých úhlech - jediný způsob, jak dosáhnout rovnoměrného rozvoje.

Jak rychle napumpovat silný hrudník

Tvorba tvar

Classic lavice používá hlavně vnější část prsu. Spodní část potřebuje dipy horní bude lag bez benching na lavičce se sklonem 45 stupňů. Uvědomte si, že tvar prsu závisí na sklonu těla a šířce rukojeti během cvičení.

Jak rychle napumpovat silný hrudník

Nejjednodušší program,

Budovat svaly budou mít výše uvedený růst salda - hlavní věc k tomu, že není trhaný, a postupně zvyšovat zátěž při každém tréninku. To je základní, ale nejefektivnější program, který bude účinně fungovat přes všechny prsních svalů.

Namáčí: 2Hmaksimalno

Bench press: 4x10

Tisková činek na nakloněné lavici 4 X 10

Chov ruce s činkami lhaní: 4x12

Jak rychle napumpovat silný hrudník

Teplý závěs a

Zanedbání warm-up před silový trénink, jste prostě připravují samy o 40% výsledků. Udělat mahi činka o něco protáhnout a následovat první přístup s 30% hmotnostních pracovní normy. To vše pomáhá svaly okamžitě přizpůsobit se tvrdé práce, a tím získat co nejvíce. Závěs je důležitá v neposlední řadě: ostrý konec tréninku bude interferovat s následným růstem svalů. Zapojení na bloky by měly být v pořádku - dělat dva přístupy s malými váhami, ale zvýšený počet opakování.