Jak se vyrovnat s bolestí svalů po cvičení

bolest svalů - častým jevem po prvním tréninku. 48-72 hodin po okupaci své tělo začne proces obnovy svalových vláken. Ne, nemusíte dojít k poškození svalů, právě pro ně to je - nový pocit, a oni potřebují obnovit. Ale jak odstranit nebo zmírnit bolest po tréninku? Hovoříme-li o účinných metod!

Jak se vyrovnat s bolestí svalů po cvičení

Rozhodli jste se k práci ven, ale druhý den chci všeho nechat, protože nepříjemnou bolestí svalů? I nezoufejte - brzy zvyknout na pravidelné tělesné zátěži. Do té doby vám ukážeme, jak odstranit nebo snížit bolesti svalů po prvním tréninku.

Pokud je bolest užívat po tréninku další den

Proč svaly bolí po tréninku? Mnoho lidí se mylně domnívají, že bolest svalů je způsobena hromaděním kyseliny mléčné, ale není tomu tak. Bolavé svaly po cvičení, nebo syndrom zpožděné bolesti svalů dochází v důsledku mikroskopické léze. Po změně způsobu přípravy, zvýšení fyzické aktivity a intenzity se obvykle objeví bolest.

Silná bolest po cvičení dochází po 1 až 2 dny, a typicky trvá od 3 do 5 dnů. Samozřejmě, bolest svalů může být slabý - to vše závisí na složitosti vašeho posledního tréninku.

Nesmí být zaměňována s opožděným bolesti svalů náhlé a akutní bolesti při cvičení - to může být silný tah a podvrtnutí. Bolest neprojde již vlastníte.

, které jsou svaly bolí po tréninku?

Bolest se vyskytuje v těch svalů, které se podílejí na výcviku. V dopoledních hodinách se budete cítit, které svaly aktivně pracují, a které ne.

bolest svalů dolních končetin po prvním tréninku

Pokud tak učiníte soustředit se na svaly nohou a hýždí, v dopoledních hodinách budete mít bolesti v nohách. Obvykle, bolavé svaly na přední a zadní straně stehna a samozřejmě, že hýžďové svaly.

Bolest v rukou po cvičení

Máte-li dělat kliky nebo tvrdě stojící v baru, budete se divit, jak k úlevě od bolesti po tréninku na biceps, loket svalů, serratus frontálním, triceps a deltový sval.

bolest zad po cvičení

Typicky, latissimus dorsi bolest po latě, lodě, push-up a cvičení s činkami. bolest svalů po cvičení v zadní projít 2-3 dny. Pokud se později nepohodlí bude, je nutné vyhledat lékařskou pomoc - možná jste vytáhl sval.

bolest kloubů po cvičení

Pokud bolest svalů po cvičení - je normou, pak se bolest v kloubech - vůbec ne. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem. Možné příčiny bolesti kloubů:

- různé traumata - otlaků na zlomenin nebo dislokací;

- zánět kloubů nebo artritida;

- deformace spoje v důsledku intenzivní a pravidelnou fyzickou aktivitou.

Jak se vyrovnat s bolestí svalů po cvičení

Jak se zbavit bolesti po cvičení

1. Způsob: aktivní obnova

Simple Life Hacking, jak k úlevě od bolesti po cvičení - opět trávit trénink, ale ve zjednodušené podobě, aby nedošlo k ublížit. Lehké cvičení způsobí, že krev cirkuluje rychleji a pomoci obnovit poškozené svaly. Optimální výkon - jogging, plavání nebo jóga.

2. způsob: masáž

Masáž pomáhá uvolnit a zotavit se po náročném tréninku. Není divu, že profesionální sportovci jít masáží každý týden. Můžete se zaregistrovat ke specialistovi nebo při masáži sami na video tutoriály.

Třetí metoda: komprese oblečení

Koupit speciální oblečení, které bude podporovat svaly a zabránit jejich nadměrnému napětí na budoucí školení. V sportmagazinah nabízejí oba kompresní punčochy a kompletní sady oblečení.

4. Způsob: voda terapie kontrastní

Výborná rady, jak zmírnit bolest po cvičení - s kontrastní vodní terapii. Sem v teplé vodě vanu a sprchový kout s použitím alternativních studené i teplé proudy.

5. Způsob: protahování

Co dělat druhý den po tréninku a jak zmírnit bolest? Proveďte měkký 10 minut úsek pomoci vaše svaly se zotavit. Vy nevíte, jak odnášet bolest po cvičení -, aby se zabránilo to! Před zátěž výkonu musí zahřát a dělat strečink na konci tréninku.

Masti bolesti ve svalech po tréninku

Bolest po tréninku - co mám dělat? Koupit levnou, ale účinnou mast. Zvolit masti nebo gely s éterickými oleji, například arniky olej, kafr, mentol a máta peprná. Ochlazují se svaly a úlevě od bolesti. Na trhu obrovské množství peněz pro úlevu od bolesti, a všichni obsahují komponenty chlazení. K potlačení silné bolesti, vybírat výrobky, které obsahují léky proti bolesti:

- diclofenac;

- ketoprofen;

- ibuprofen.

Je možné trénovat s bolestí svalů?

Samozřejmě, že můžete pokračovat v tréninku s bolestí svalů. Bolestivost by mělo jít, jakmile se vaše svaly zahřát dobře. Ale pokud zjistíte, že je obtížné, aby se zapojily do sportu, můžete si dát pauzu, pokud svaly nejsou obnoveny. Zaměřit na ty svalové skupiny, které nemají čas aktivně pracovat.