Prevalence rezistence se mýtů a mylných představ o sportu

Rozhodli jste se zhubnout, zvýšit účinnost a vitalitu těla, nebo jen zlepšit zdravotní stav a náladu? Je možné, že budete chtít co nejrychleji, aby přehodnotila svůj obvyklý program sportů. Dnes na internetu existuje celá řada tipů, technik a recepty pro udržení dobré fyzické kondice v jakémkoliv věku.

Bohužel ne všechna doporučení mohou být považovány za účinné, a některé z nich jsou schopny přinést své zdraví více škody než užitku. Rozhodli jsme se s vámi podělit o největší přetrvávající mýty a mylné představy o sportu. Snad vysvětlovat věci zde uvedené, které vám pomohou dosáhnout požadovaných duševní harmonie a sportovní úspěchy prospěšné pro většinu zdravým způsobem.

První mýtus zůstat v dobré kondici, jednou nebo dvakrát za týden, je dostačující, aby se zapojily do sportu

Skutečnost: jeden nebo dva sportovní týdně nestačí plně využívat trvalý prospěšný účinek cvičení.

Výzkumník z Rutgers University v americkém státě New Jersey Shawn Arent je přesvědčen, že k dosažení hmatatelných výsledků lidé by měli uplatňovat alespoň třikrát týdně, držet konzistentní a strukturovaný program. V dobré sportovní muset vypořádat s každým dnem, s volitelnou možnost, jak vyčerpávající trénink, každý den je dost, aby se chůzi nebo jogging, která je cvičit pravidelnou fyzickou aktivitu. Vědci se stále více blíží k závěru, že nedostatek tělesné aktivity je extrémně negativní dopad na činnost životně důležitých orgánů lidského těla a může vést k citové problémy.

Druhý mýtus: Brzy ráno - nejlepší čas na praxi

Ve skutečnosti: ideální čas na cvičení - to je doba, kdy děláte fyzické cvičení s ohledem na maximální efektivitu a přínos pro vaše zdraví. Řekněme, že chcete zapnout fitness aktivity do každodenního zvyku, když budete chtít chodit do posilovny ve večerních hodinách. Pohodě, jen dostat se do zvyku jednou provždy se držet plánu si vyberete. A pokud jste - ranní ptáče a raději jogging, nepopírám sám sebe potěšení každé ráno spustit několik kol v nedalekém parku.

V takovém případě, pokud nemáte přesné časové preference, vybrat to nejlepší ráno. Některé studie ukazují, že ranní cvičení pomáhá urychlit hubnutí, protože tělo je v bdělosti a melodií v režimu spalování tuků hned po probuzení.

Třetí mýtus: hmotnost trénink přispět k tomu, tukové tkáně do svalu

Skutečnost: z fyziologického hlediska, tuku a svalové tkáně jsou zcela odlišné ve své struktuře, takže transformace jednoho do druhého, je naprosto nemožné. Tukové zásoby pod kůži a mezi svaly kolem vnitřních orgánů, zejména okolo srdce. Svalové tkáně, která je rozdělena do tří hlavních typů, rozptýlené v celém těle.

Ve skutečnosti, cvičení s činkami, nepřispívají k transformaci tukové tkáně do svalu a budovat svalovou tkáň v okolí tuku. V tomto případě je zdravá strava je stále nejlepší způsob, jak se zbavit nadměrné tělesné hmotnosti. To je důvod, proč denní strava by měla být jisti, zahrnout dostatek zeleniny a celozrnných výrobků, a odrůd s nízkým obsahem tuku v mase, a paradoxně, zdravé tuky, který je obsažen například v olivovém oleji a rybách.

Mýtus čtvrtý: hry, puzzle, a zvýšit duševní výkonnost

Skutečnost: Podle četných nedávných studií, známých všem od dětství tělovýchovu mají mimořádně příznivý vliv na duševní činnost a emocionálního stavu, před účinnosti různých druhů hádanek a puzzle. Například nedávno publikované vědecké zprávy ukazují, jak si aerobní cvičení, zvyšují srdeční frekvenci a způsobí osoba, která má pohybovat v intenzivním tempu po delší časové období, užitečné pro mozek. „S pomocí pravidelnou fyzickou aktivitu, budete moci vyzvednout klíč nejen k svému srdci, ale také do mozku,“ - napsal autoři studie z Harvard Medical School blogu.

Pátý mýtus: s cílem zhubnout, co potřebujete, aby se zapojily do sportu

Skutečnost je taková, že pokud chcete zhubnout, měli byste se neměli spoléhat na to, že budete mít možnost „práce“, odvozené kalorií v posilovně. Podle odborníků by jakákoli ztráta hmotnosti téměř vždy začíná s „hlavou“, která je od nabytí zdravých stravovacích návyků a změny životního stylu.

„Správná strava hraje mnohem významnější roli při hubnutí než výkon,“ - říká vědec z University of Texas v Austinu, Philip Stenfort.

Zatím pravidelné cvičení jsou nejdůležitější součástí zdravého životního stylu. Pokud jde o zlepšení zdraví a náladu, zvýšit efektivitu, rozšíření kognitivních schopností, touhu chránit mozek před poruch spojených s věkem, vědci se domnívají, že vliv tělesného cvičení může být někdy dokonce silnější než zázračné léky.

Mýtus šestý: pravidelně cvičit předvádění SITAP (sit-up), získáte dokonalou stiskněte

Skutečnost je taková, že pokud chcete, aby se dosáhlo dobré fyzické kondici a stal majitelem silné a reliéf břišních svalů, pak byste měli věnovat pozornost několika svalových skupin umístěných na přední, zadní a boční linií těla. Takže na rozdíl od cvičení SITAP určeného výhradně pro rozvoj břišní cvičení pásku podporuje vytrvalost a celkové posílení organismu při jízdě na kole svaly ramen, zad a bočních ploch.

„Takové cvičení, jako je SITAP nebo kroucení ovlivní pouze úzkou skupinu svalů - rozdělují autoři studie z blogu názoru Harvard Medical School. - Kompletní různorodý trénink vám pomůže posílit několik hlavních svalových skupin, jakož i ke zlepšení koordinace a flexibility ".

Mýtus sedm: silový trénink je potřeba pouze pro muže

Skutečnost: muži i ženy, kteří sní zlepšit tvar a rozvinout základní fyzikální vlastnosti, se uchýlili k silový trénink, protože je to skvělý způsob, jak posílit svaly. V tomto případě je průměrná žena v žádném případě nejsou ohroženy, aby se stal skutečným bodibildersh, i když jsou pravidelně nasazována s činkami. Podle studií, testosteron hraje důležitou roli při budování svalů, a ženské tělo, na rozdíl od mužských, v průměru produkuje mnohem méně tohoto hormonu.

Mýtus Eight: ztrácet tvar, bude tělo potřebovat nejméně dva týdny

Skutečnost: při absenci pravidelného cvičení svalové tkáně, většina lidí si začínají rozkládat během jednoho týdne. „Jestliže jste přestal školení, uvidíte, jak se za pouhých sedm dní odpočinku vaše fyzická kondice začne zhoršovat,“ - vysvětlil Shawn Arent.

Mýtus Devět:, aby tělo v perfektním stavu se bude podílet na maratón nebo půlmaratonu

Ve skutečnosti: neexistuje žádná touha podílet se na maraton? To je v pořádku. Dokonce i když nechcete překonat, a deset kilometrů vzdálenost, můžete využít maratonu.

Rychlé a intenzivní jogging ve skutečnosti schopný dát své tělo asi pět až deset minut denně užitečných výhod, které se obvykle dělá běh po dobu několika hodin. Lidé, kteří se zaměřují běžet alespoň jednu hodinu týdně, v případě, že to po dobu několika minut každý den, říkají, že stejně pozitivní vliv na srdeční sval, a že lidé jsou spuštěny přes týden po dobu delší než tři hodiny.

Navíc nedávné studie ukazují, že krátké a intenzivní trénink se střídají období špičkového zatížení a odpočinku nejen účinně ovlivnit svůj vzhled a zlepšit zdravotní stav jako dobrý dlouhodobý vytrvalostní trénink, ale jsou také mnohem zajímavější než monotónní chod.

Mýtus desátý: pravidelně zadávání do stravovacího deníku, dostanete jasnou představu o vaší stravě, byli schopni identifikovat nejnebezpečnější a vysoce kalorické potraviny

Skutečnost je taková, že i lidé, kteří zachytí každý kalorií jíst, upřímně snaží kontrolovat všechna jídla a každá fyzická aktivita probíhala, někdy není příliš objektivní a snadno provádět jeho deníku nezasloužených přízeň. „Lidé mají tendenci přeceňovat své fyzické aktivity a podceňují množství konzumovaných potravin, - říká Philip Stenfort University of Texas v Austinu. - Vždycky si myslí, že spálil více kalorií, než jste se dostali. "

Mýtus Eleven: sportovní nápoje pomoci rychle dohnat ztracené tekutiny během cvičení v důsledku pocení

Reality: sportovní nápoje se většinou skládají z cukru a vody. Místo toho, odborníci doporučují pít čistou vodu a jíst po tréninku snadný občerstvení bohaté na bílkoviny, protože protein pomáhá opravy svalů po cvičení.