Zákony high stres

pečlivě a přesně ...

Permanentní spěch (i bez něj nikam dnes) po celou dobu odčerpá energii komukoli. Zvyknout si na věci, které jsou závislé trochu na člověka (a, bohužel, příliš mnoho) strašně únavné. Chcete-li snížit hladinu stresu a stát se více uvolněně, je to stojí za to pokusit se použít následující 8 tipy do praxe.

1. zastavení cíl pro dokonalost

, aby to pravidlo: přestat usilovat o dokonalost.

Člověk není dokonalý, a to je zcela normální. Pokud někdo tvrdí, že je perfektní, to je do očí bijící lhářka. Pokud máte pocit, že něco není dokonalá, je třeba připomenout, že to je prostě nemožné.

2. "uvolnění" problémy

, aby to pravidlo: přestat usilovat o dokonalost.

Ať je to pravidlo: „Let Go“ problému.

Jistě, každý tváří v tvář situaci, která se zdála k němu konec světa. To není v případě 99, 9% případů. „Zabalit“ nervy v nepříjemné situace se nikdy přinese prospěch a ne nic měnit, takže stačí pustit problém.

3. Pro praxi dýchací cvičení

Na pravidlo: trénovat dechová cvičení.

Až příště někdo narazí na stresující situace, která by ho nervózní, měli odložit vše za 1 minutu a proveďte následující kroky:

- dělat pět hlubokých nádechů (žaludek by měl bouli s každým dechem);

- představte si, že stres opouští tělo s každým výdechem;

- se usmívat, i když „napjaté“. Je těžké zůstat naštvaný s hloupé úsměvem na tváři. Nemusíte se stydět opakovat výše uvedené kroky každých několik hodin v práci nebo doma, pokud je to nutné.

4. praxe úplné relaxace

Pak pravidlo: přestat usilovat o dokonalost.

Ať je to pravidlo: praktikovat celkovou relaxaci.

Po zasedání dýchání je nutné rychle „zkontrolovat“ své tělo identifikovat ty oblasti, které jsou sevřené (zaťaté zuby, napjaté ramenou a tak dále. D.). Pozor potřeba masírovat jakoukoliv část těla napjatá, aby podporovaly úplné relaxace. To může také pomoci vizualizační prostor, který uklidňuje (např pláž, vířivku, nebo cestu v lese).

Chew pomalu 5.

Pak pravidlo: přestat usilovat o dokonalost.

Ať je to pravidlo: žvýkat pomalu.

Nemělo by být ve spěchu u jídelního stolu, pokud se chcete naučit trpělivosti a zhubnout. Pokud jste se rychle polykat potravu, pak je to správný způsob, jak jíst více, než je potřeba. To by mělo být „Labužník“, který upozorňuje na chuť, texturu a chuť každé misky. Slow žvýkání také snížit chuť přejídat před spaním, který je často plný po náročném dni v práci.

6. nyní proces

Pak pravidlo: přestat usilovat o dokonalost.

Ať je to pravidlo: nyní proces.

Zaměřit se na konečný výsledek se může rychle stát únavné. V případě, že cíl vyžaduje hodně času a trpělivosti, je nutné ji rozdělit do několika dílčích cílů, které měly několik důvodů k oslavám. Budete-li mít vždy pozitivní z prostřední úspěch, je dobré být trpělivý, zůstane nadšený a najít více radosti při dosahování cílů.

7. Viz obecný vzorec

Pak pravidlo: přestat usilovat o dokonalost.

Ať je to pravidlo: Podívejte se na obraz a nevidí smysl.

Až příště někdo zjistí, že hladina stresu raketovým tempem, že potřebuje, aby se zhluboka nadechnout a zeptejte se sami sebe, co současný problém by to znamenalo pro něj příští týden, příští měsíc, příští rok a 10 let. Tip: nebude to stojí za to „zatraceně.“ Většina věcí, které jsou velmi znepokojeni osoba bude mít žádnou hodnotu pro něj, ani v příštím týdnu (nebo možná dokonce i druhý den). By měla přestat „pocení“ na věci, které jsou nemožné kontrolovat.

8. Praxe trpělivost každý den

Pak pravidlo: přestat usilovat o dokonalost.

Ať je to pravidlo: každý den cvičit trpělivost.

Níže jsou uvedeny některé jednoduché způsoby, kterými si můžete procvičit trpělivost každý den, zvýšení jejich schopnost zůstat v klidu a rovnováhy v případě neočekávaného stresu:

- až se příště budete navštívit obchod s potravinami, musíte se dostat do nejdelší frontě;

- místo toho, aby musel provést nezbytné finanční transakce on-line, jít do banky osobně;

- vzít na dlouhou procházku podél opuštěného parku.