Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

• Zdravé svačiny, které se nezlepší

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

Mnozí z nás rádi žvýkat něco na cestách nebo svačinu, který přichází do ruky, sedící v přední části monitoru počítače. Ale neměli bychom zapomínat, že snacking - stejně důležité jídlo, stejně jako tři hlavní (snídaně, oběd a večeře). Proto, pokud budete postupovat podle čistoty a četnost jeho síle a vlastní postavu, stačí přemýšlet o tom, co budou zahrnuty do vašeho svačinu.

Chcete-li ztratit pár kilo navíc, nebo strach z nich skóroval, pravděpodobně budou rádi věděli, 20 užitečných receptů a chutné občerstvení, které nemají dvě stě kalorií!

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

toasty se smetanovým sýrem, bazalkou a bobule

176 kalorií a 5 g bílkovin.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

Pečený grapefruit s kokosem

Složení:

1/2 velký grapefruit;

1/2 čajové lžičky medu;

1 polévková lžíce strouhaného kokosu.

Cut grapefruit buničiny namazat jej s medem a odeslat ji v troubě po dobu 3-5 minut, nebo tak dlouho, dokud horní část grapefruitu získává nahnědlou barvu. Pak vyjměte z trouby a ihned posypeme kokosem.

120 kalorií.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

řecký jogurt s „test“

Složení:

170 g tuku bez řecký jogurt (0-2%);

2 lžíce arašídové mouky (nebo jedna polévková lžíce arašídového másla);

Stevia, nebo 1-2 lžíce medu nebo jiného sladidla podle chuti; vanilkový extrakt nebo mandlový extrakt (volitelně);

čokoládové lupínky (volitelné).

V malé misce ušlehejte všechny ingredience do hladka a chladu.

26 g bílkovin a 155 kalorií.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

sladké bramborové hranolky

Složení:

1, sladký brambor;

trochu olivový olej;

sůl (volitelně);

pergamenový papír.

Umýt sladké brambory a nakrájíme na tenké plátky. Pokrytí vašich vyjímatelný otočný talíř na pergamenu mikrovlnná trouba, posypeme trochu extra panenský olivový olej a jeho laická yam kruhy, lehce jim solené. Proměňte svůj mikrovlnné trouby po dobu 4-5 minut, v závislosti na své schopnosti. Tyto čipy jsou velmi rychle hoří, takže pozor na ně.

136 kalorií, 4 g vlákniny a 2 g bílkovin.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

Matice ve skořici a medu

Složení:

500 gramů cizrna;

1/2 lžíce olivového oleje;

1 lžíce medu;

1/2 čajové lžičky skořice;

1/8 lžičky muškátového oříšku;

1/8 lžičky mořské soli.

Předehřejte troubu a pečící vystelit pergamenový papír. V tomto okamžiku, vyprat a usušit cizrna, šíří se na plech a pečeme po dobu asi 45 minut nebo do křupavá. Když je kuře hotové, dal ho do mísy, zalijeme medem, olivový olej a přidejte skořici, muškátový oříšek a sůl. Užijte si to!

6 g bílkovin, 4, 5 gramů vlákniny a 146 kalorií.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

Smažené kapusta zelí

Složení:

1 paprsek (250 g), kapusta; 2 lžíce olivového oleje;

1/4 lžičky paprika;

1/2 lžičky mořské soli.

Omyjte zelí a osušte papírovou utěrkou. Rozebírat, vyjměte pevný díl. Umístěte zelí do mísy a nalít olivový olej s přídavkem papriky a soli. Dal zelí do hrnce a vaříme na ostrý.

77, 5 kalorií.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

Blackberry a pistácie

159 kalorií, 7 gramů tuku 6, 7, 6 gramů vlákniny.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

Zelená bobule smoothie

Pít své ovoce a zeleninu, smícháme v mixéru. Toto smoothie banán zúčastnil, jablko, jahody a zelí.

195 kalorií na 220 ml.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

Termíny plněné pistácie a kokos

Složení:

2 Royal Tamarind;

5 surové neosolené pistácie;

1 lžička strouhaného kokosu.

Cut fíky a vytáhnout jejich kosti. Zaplnit prázdnotu s nasekanými pistáciemi a kokosem.

172 kalorií.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

křupavé arašídy sušenky

Složení:

1/2 šálku arašídové máslo;

1/2 hrnku cukru;

1 vejce;

1 čajová lžička vanilkové;

1 hrnek domácí müsli nebo granola.

Smíchejte všechny ingredience a válet koule z nich. Pokrývají plech s pergamenu a umístit jej na cookie. Pečeme po dobu 8 minut.

Každá cookie 3, 5 g bílkovin a 113 kalorií.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

mrkev a hummus

193 kalorií, 5, 6, a 5 gramů vlákniny, 3 g bílkovin.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

jablka a hrozny s jogurtem

Složení: 56 g odtučněného jogurtu;

1/2 lžíce arašídového másla;

1/4 lžička skořice;

polovina průměrné jablek;

6 vinogradinok.

Smíchejte jogurt, arašídové máslo a skořici v malé misce. Zrušil. Nakrájejte jablko na polovinu a jednu polovinu po dobu dalších 6 plátků. Snížit jejich jádro. Protínají v půl hroznů. Šířit jogurt směsi nad každou jablečné a místo polovinu hroznů.

8, 4 g bílkovin, 151 kalorií.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

rajčat a feta sýr v bochníku

Asi 175 kalorií, 6 g bílkovin a 3 gramů vlákniny.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

borůvky nebo jiné bobule mražený jogurt

Jedna dávka je 100 kalorií 5 a 7, 4 g bílkovin.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

Pečené mrkev

Řez mrkve na silné plátky, mrholení s olivovým olejem, trochu soli a odeslat v troubě po dobu 10-15 minut.

53 kalorií a 2, 5 gramů vlákniny.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

rajčatový salát, bazalka a feta

129 kalorií a 6 g bílkovin.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

Clementine a mandle

141 kalorií a 4, 6 g bílkovin.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

Jablka a med

101 kalorií.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

okurky a vařené vejce

7 95 kalorií a 4 g proteinu.

Zdravé svačiny, které nedovolí obnovit

Na zdraví ananasu, ořechy a sýrem

190 kalorií a 10 g bílkovin.