Pravda o diety

• Pravda o diety

Pouze studie byla nedávno publikována vyvrátit negativní vliv diety na ledviny. Přes toto, mnoho lidí stále se bojí zvýšení úrovně příjmu bílkovin - i se všemi užitečné bonusy, které se přiznává. Snažili jsme se pochopit, jak protein dieta vám pomůže váš trénink a zda by měl dodržovat vůbec.

Pravda o diety

Potřeba více

Dr. Donald Layman, profesor výživy na University of Illinois, jsem si jist, že většina z nás by si měl zvýšené konzumaci bílkovin. Doporučený denní příjem je pouze 56 gramů pro dospělého muže - člověk, který nechce zapomínat na naše tréninky, rozhodně stojí za zvýšení sazeb. Bílkoviny jsou pocit hladu a může zabránit obezity, diabetu a srdečních chorob. Pokud se snažíte zhubnout, protein se stává ještě důležitější. Více kalorií by měl přijít, protože to.

Pravda o diety

Z přičemž protein,

Mnoho potravin, včetně ořechů a fazolí, může poskytnout pořádnou dávku bílkovin. Ale nejlepší zdroje - mléčné výrobky, vejce, maso a ryby. Živočišná bílkovina obsahuje správné proporce esenciálních aminokyselin, které vaše tělo nedokáže syntetizovat sám. Určitě můžete získat plnou dávku proteinu, správně kombinovat potraviny - fazole, ořechy a obiloviny. V takovém případě je třeba konzumovat 25% více rostlinné bílkoviny. Kromě toho, fazole a jiné luštěniny se může pochlubit vysokým obsahem sacharidů, což resetuje hmotnost povolání problematické.

Pravda o diety

a proteinové hormony

Pokud začnete postupně zvyšuje obsah bílkovin ve stravě, tělo sníží produkci inzulínu. Tento hormon přeměňuje glukózu na glykogen. S konstantním stravě bílkoviny, hladiny glukózy v krvi klesá mnohem pomaleji, což znamená, že tam je méně hlad. To znamená, že na hubnutí, diety je perfektním řešením.

Pravda o diety

Palivové hmotnosti

Výcvik vyžaduje palivo. Každý chlap v tělocvičně ví, že je nutné použít určité množství bílkovin po tréninku. Ale jak to udělat správně? Volek Theodor, instruktor bojových umění od SAS Training Center doporučuje, aby rozdělené bílkoviny přeplnění do dvou částí. První by měly být konzumovány v průběhu 30 minut před začátkem tříd, druhá - během půl hodiny po jejím dokončení. Celkem máte dost po dobu 10 až 20 gramů bílkovin. Po lekci se inzulín zpomalit odbourávání proteinů, které zvyšují svalový růst.

Pravda o diety

Aditiva

Protein chvění - skoro to nejlepší lék na všechny ty, kteří podporují koncept zdravého životního stylu. Syrovátková bílkovina je nejlepším zdrojem leucinu, aminokyselina, která působí jako růstový hormon. Přidejte večerní koktejl kaseinu - další mléčný protein, která je absorbována v těle pomaleji, ale poskytuje více stabilní zdroj aminokyselin. Kasein pomůže tělu udržet pozitivní bilanci proteinu během noci - a tím svaly porostou i během spánku.