Jak nás zabít nedostatek spánku

Nemusíte být raketový vědec si uvědomit, jak důležité naše zdraví spánek. Ale mnozí z nás jsou ve skutečnosti vnímáno spánku, jako abstraktní nebezpečí. Na paralelu mezi nedostatečného odpočinku a cukrovka, onemocnění srdce, deprese, konstanta - to je pro tento specialista.

Nejsme schopni vypočítat optimální množství spánku pro každého, nicméně, téměř všechny studie říkají asi 7 až 8 hodin odpočinku denně, aby si optimální náboj živosti a energie. Tento článek vám přesně ukáže, jak můžete zabít obyčejný nedostatek spánku. Relax víc.

Jak nás zabít nedostatek spánku

Diabetes

Vztah mezi spánku a diabetes typu II prochází zvýšené riziko obezity. Kromě toho, špatný spánek může měnit hormony se podílejí na metabolismu glukózy. Spánek také snižuje aktivitu parasympatického nervového systému, který hraje důležitou roli v produkci inzulínu.

Jak nás zabít nedostatek spánku

Dlouhá životnost

Studie ukázaly, že lidé, kteří spí méně než sedm nebo více než osm hodin denně, mají o 30% vyšší pravděpodobnost, že zemřou předčasně. Přemýšlet, jak velký, ve skutečnosti, nebezpečí a jak vyhrát velký: akorát zbytek může prodloužit svůj život.

Jak nás zabít nedostatek spánku

Zánětlivé procesy,

Omezení spánku může zvýšit procento zánětlivých markerů v krvi. To je rizikovým faktorem pro rozvoj mnoha nemocí srdce. A co je důležitější - chronický nedostatek spánku po delší dobu, bude téměř jistě vést k srdečnímu selhání v budoucnosti.

Jak nás zabít nedostatek spánku

paměť

Student znamení spánku s polštářem pod abstraktů je pravda, alespoň v jednom: sen a opravdu důležité pro lidské paměti. Různé studie prokázaly, že lidé, kteří jdou do postele po procesu učení, uchovávat informace lépe než ti, kteří přešli na nové činnosti. Stejný termín, trvalý nedostatek spánku vede ke zhoršení krátkodobé i dlouhodobé paměti.

Jak nás zabít nedostatek spánku

Schopnost zaměřit

Podle vědců z University of Rockwell, Chicago, lidé tráví bezesnou velké množství času, schopnost soustředit se na úkol ve stejnou dobu, stejně jako ti, kteří pili sto gramů silného alkoholu. Reakční rychlost je snížena téměř o polovinu - to je místo, kde jsou požadavky pro řidiče spát určitý počet hodin denně.

Jak nás zabít nedostatek spánku

Deprese

Stres a deprese jsou přímo spojeny s poruchami spánku. Na druhou stranu, klinická deprese a špatný spánek Lze předpokládat, že opět dokazuje vztah těchto složitých procesů.

Jak nás zabít nedostatek spánku

Stres

Napjatost zasahuje zřejmě normální spánek. Toto, podle pořadí, vede ke zvýšení hladiny stresu. Omezení doby odpočinku vedoucí ke zvýšení hladiny kortizolu, které není zbytečně označeném „stresový hormon“.

Jak nás zabít nedostatek spánku

Srdeční onemocnění

Poor spánek je spojen se všemi druhy srdečních onemocnění. Včetně jako nebezpečný jako chronicky vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Jeden špatný večer může způsobit osoby s vysokým krevním tlakem, s vysokým krevním tlakem po celý týden.

Jak nás zabít nedostatek spánku

Obezita

Studie Tříletý, kterého se zúčastnilo více než 20 000 lidí, ukázal, že spí méně než pět hodin denně, lidé mají tendenci k nárůstu tělesné hmotnosti a následné obezitě. Vše o hormony, které kontrolují chuť k jídlu. Snadná komunikace - spát méně, pak jíst víc.