To, co je potřeba udělat, aby žít až 100 let

Jen si myslím, pouze pro jednu dvacátého století průměrná délka života zvýšila o 30 let! Ti, kteří překročili práh století, to bylo až 51% právě od roku 1990 do roku 2000. Důvodů je mnoho: zlepšit lékařství, vzdělávání, diagnostika ... Ale existují i ​​jiné aspekty, které vám pomohou žít déle!

To, co je potřeba udělat, aby žít až 100 let

1. Viz Obr

Studie ukázaly, že ti, jejichž tuk se ukládá především v žaludku, pravděpodobnost, že zemřou dříve, dokonce s normálním BMI.

2. Připomeňme dospívání

Pozorování 137 Američanů od narození do 28 let ukázaly, že ti, kteří byli s nadváhou na 14 jsou náchylné k diabetu druhého typu. A dospělých s diabetem mají vyšší riziko srdečních problémů.

3. jíst vlákno

Lidé v průměru spotřebuje 10-17 g denně, ale pokud přidáte další polovinu - riziko srdečního infarktu se sníží o 17%.

4. konzumují méně kalorií

Studie prokázaly, že lidé, kteří jedí více než 1400 kalorií denně, mají zdravé srdce (10-15 let mladší než chronologický věk). Je však důležité, nejen kvantita, ale i kvalita!

5. Nápoj čaje

Tea chrání srdce, protože obsahoval catechines. Japonci pijí denně po dobu 5 nebo více šálků zeleného čaje, mají nejnižší míru infarktů ve světě. Vzhledem k tomu, černý čaj, je zhruba stejný. Dokonce 1-2 šálky denně pomáhá srdce! Nemá takový efekt ledový čaj (ponechává ve styku s vodou v platnosti trvá několik dnů) a čaj s mlékem (nebo přidejte citronovou med).

6. Drop soda nápoj

Dokonce i dieta! Pravidelná konzumace „jediného jar“, vede ke vzniku metabolického syndromu. Tento komplexní titul vysokého krevního tlaku a cholesterolu, která vede k srdečním problémům a diabetu. Opatření, aby se zabránilo to, spolu s odmítnutím kouření přispěje k životu 6 až 9, 5 let.

7. jíst fialová

Tmavé hrozny, červené víno, borůvky a borůvky pomáhají v boji proti předčasnému stárnutí mozku, zlepšuje komunikaci mezi neurony a paměti.

8. Begaj 40 minut za den

Studie ukazují, že průměrná délka života těch, kteří se pravidelně podílí na aerobní cvičení, po dobu 12 let a více. A to vše díky tomu, že imunitní systém je schopen lépe odolávat viry.

9. Vypadni samotného domu

Ve studii zahrnující 302 starších lidí ve věku 70 až 80 let ukázaly, že čištění hodinu spálí až 285 kalorií a snižuje riziko předčasného úmrtí o 30%.

10. Většina jít ven z domu

Pak mozek bude aktivně pracovat na snížení rizika demence. Kromě emisí společenští lidé sníží kortizol ve stresu.

11. Tep - asi 60 tepů za minutu

Předpokládá se, že čím nižší srdeční frekvence v klidu, tím méně napjatý srdce.

12. Nemusíte chrápat

Takže, máte menší šanci apnoe - zadržet dech během spánku, což může vést k různým onemocněním.