Jak dobře spát a doplní na síle v noci

Máte-li může být obtížné se dostat do spánku a jak získat dostatek spánku, děláte něco špatně. Ve snaze získat dobrý spánek a probudit v dobré náladě, je nutné dávat pozor na některé důležité věci. Tyto tipy vám pomohou nejen klidný spánek, ale i cítíte veselý člověk druhý den ráno.

1. Zastavte pomocí telefonu před spaním

Jak dobře spát a doplní na síle v noci

Není nutné, večer před spaním chatovat online s přáteli a procházet sociální sítě, protože v této době, váš mozek produkuje melatonin - hormon, který reguluje cirkadiánní rytmy. Světlo ze smartphonu a na obrazovce počítače se snižuje produkci hormonů, a zjistíte, že je těžké usnout.

2. spánku v úplné tmě

Jak dobře spát a doplní na síle v noci

Některé jednodušší spát v nepříliš tmavé místnosti, zatímco jiní chtěli probudit se sluncem, zářící oknem. Ale pro dobrou a efektivní probuzení měly usínat ve tmě a probuzení v dopoledních hodinách, aby se zasadila závěsy nebo žaluzie na slunečním světle náhle vtrhli do domu. Takže vy rozveselit mnohem rychleji.

3. spaním přijmout horkou lázeň

Jak dobře spát a doplní na síle v noci

Obvykle ve večerních hodinách naše tělesná teplota klesne jen málo, což je důvod, proč chceme spát. Pokud jste si horkou koupel, pak se vaše změny tělesné teploty. V důsledku změny teploty těla, budete chtít jít brzy spát. Navíc horká koupel pomáhá uvolnit a uklidnit.

Vypnout Ohřívače 4.

Jak dobře spát a doplní na síle v noci

Samozřejmě, že všichni chceme spát v teplé místnosti, nechte ohřívač na na celý večer nebo noc. To se týká spíše období, kdy v zimě ještě nenastal, ale v létě je u konce. Ideální teplota pro spaní je mezi 15 a 19 stupňů Celsia. Možná to je důvod, proč nemůžeš spát správně.

5. Opotřebení ponožky

Jak dobře spát a doplní na síle v noci

Předtím, než tělo je zcela vypnutý, se bude řídit průtok krve do rukou a nohou. Ale pokud vaše nohy jsou v teple, krevní cévy rozšíří, tělesná teplota klesne trochu, a usínání rychleji.

6. Naplňte sebe energii

Jak dobře spát a doplní na síle v noci

se snaží probudit 5 minut dříve než obvykle získat ze slunce trochu teplé a jasným světlem. V případě, že počasí je zataženo, pak jen naplnit prostor světlem: Zapněte osvětlení místnosti, nebo otevřít žaluzie. Jas vám fandit, a vaše nálada zlepší.

7. Ne víc, než by bylo dělat ranní cvičení

Jak dobře spát a doplní na síle v noci

Fyzická aktivita pomáhá nejen probudit své tělo, ale také zlepšit náladu a dodají vám za den. Přesto je třeba se probudit o něco dříve, mít čas, aby vypracovali nejméně 5 minut.

8. Tělesné cvičení během dne

Jak dobře spát a doplní na síle v noci

Denní cvičení ve stejnou dobu také zlepšit váš spánek. Vaše tělo se naučí pochopit, když se využívání energie, a kdy vypnout a relaxovat.

9. Tvrdá práce, dobrý spánek

Jak dobře spát a doplní na síle v noci

Pokud se aktivně pracuje a dělá fyzické aktivity, vaše tělo bude nejen vypadat lépe, ale budete spát lépe. Mnohem příjemnější jít do postele po náročném dni a vyčerpávajícím tréninku.

10. Včasná snídaně

Jak dobře spát a doplní na síle v noci

Dobrým Vydatná snídaně vás a váš metabolismus probudí. To dává dostatek energie, aby efektivně pracovat. Pokuste se probudit a mít snídani ve stejnou dobu. To vám také pomůže vyhnout se nadváhy.