To, co potřebujete vědět o zimní provoz

• Co byste měli vědět o zimě běh

Zima není důvod hodit běh na ulici. Samozřejmě, že jsem se nutit jít ven v mrazu - je tvrdá práce, ale výsledky jsou opravdu stojí za to. Do jisté míry se systémem, v zimě je mnohem užitečnější než ten starý. Také je nálada v těle a výrazně zvýšit výdrž. Hlavní věc je přijít na trénink s myslí: tady je top 5 tipů, které vám pomohou pracovat správně a bez újmy na zdraví.

To, co potřebujete vědět o zimní provoz

Teplota

Je chvályhodné, že jste se rozhodli zapojit se do chodu, a to i v chladném období. Ale to není nutné jít příliš: při teplotě -20, například, že by bylo lepší, aby zůstali doma. Běhání v této zimy bude dělat více škody než užitku. Také, ne jen snažit nahrávat. Šli jsme na zimu běžet poprvé ve svém životě? 15 minut bude stačit pro oči. Zvyšovat zátěž postupně přidávat do doby cvičení pět minut.

To, co potřebujete vědět o zimní provoz

Zařízení

Pozorně všechny by měla být přijata, aby oblečení pro zimní provoz. Prostě jít ven, takže to nestojí. Vyzvednout outfit tak, aby byl teplý, ale ne horké a těžké. Oblečení multi-layer pomoci efektivně při jízdě energii distribuci generovaný a zachránit před přehřátím a podchlazení. Ulice byla -10? V tomto případě se neobejde bez termoprádla.

To, co potřebujete vědět o zimní provoz

Rychlost a počet cvičení

Se snaží zvýšit sílu a vytrvalost zimní běhání vede ke smutným výsledkům. Tělo v zimě nosí velmi rychle, nemusíte ji budete potřebovat? Běžet více než dvakrát týdně. Neberte si vysokou rychlost, je to zbytečné. Zimní trénink by měl jste zdravější a nevypouští.

To, co potřebujete vědět o zimní provoz

dýchání

Správné dýchání - záruka zdraví. Začátečníky je obvykle velmi obtížné splnit, a to zejména v zimě. Pamatovat, inhalovat nos vydechujte ústy a nic jiného. Lapat po dechu, riskujete vážně chill plíce.

To, co potřebujete vědět o zimní provoz

obuv, čepice, rukavice,

Dlouhodobém horizontu na zasněžené stezky vyžadují pořádné boty, jinak je pravděpodobné, že chill nohy a prostě spadnout na ledě. Vybrat model se speciálním vysoce protiskluzovou podrážkou. Boty s Gore-Tex povlakem by bylo ideální pro toto. Bez ochrany rukou a uší před zimou na ulici, také dělat nic: ne šetřit na dobré sportovní rukavice a fleecovou čelenkou.