Cvičení, které pomáhají udržovat v kondici

Trvale zůstat v dobré fyzické kondici je poměrně obtížné. Nedostatek pohybu vede k řadě zdravotních problémů, včetně porušení držení těla, což vede k posunutí vnitřních orgánů a zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění, které je třeba se vyhnout každý normální člověk. Naštěstí existuje sedm jednoduchých cvičení, dělá to, že budete moci na podporu v podobě svalových skupin, z nichž nejvýznamnější pro kompletní zdravé tělo. Basic je svaly paží, nohou, zad a hrudníku. Všechna tato cvičení by mělo být provedeno, začíná s malým zatížením, se postupně zvyšuje jeho lepší je dělat s malou hmotností, ale správně, než zbytečně namáhat riziko samotných rip šňůr.

pullups

Vytáhnout - ideální cvičení pro rozvoj bicepsu a ramen, zádových svalů a hrudníku. Přinejmenším lze utáhnout několikrát každý. Uchopte vodorovný pruh, ruce na šířku ramen a ohýbání paže, dej se do baru, takže si mohl dát na bradě. pull-up rychlost by měla být nízká, protože svalové skupiny jsou nejlépe pracovat pomalu.

kliky

Klasické push-up - je to skvělé cvičení budovat svalovou hmotu a rozvíjet ramenních svalů, hrudníku a břicha. Paže rozšíří o něco širší než šířka ramen, leží tváří dolů, aby se vaše tělo rovně téměř rovnoběžně s podlahou. Ohýbání lokty, dolní sebe na zem, dokud se hrudník dotýká zemi, a pak jít nahoru. Hlavní věc je, že tělo by mělo jít až o síle ruky, se sami pomoci nemohou, ohýbání v pase.

dřep

Dřepy jsou užitečné nejen pro nohy a hýždě. To je jeden z nejlepších cvičení na rozvoj vytrvalosti a svalové hmoty stanovenou pro celé tělo. Postavte se s nohama na šířku ramen, pokrčte kolena do stehna jsou rovnoběžné s podlahou, aby se vaše záda rovně. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice.

Walking útoky

Chůze výpady - s vysokou intenzitou cvičení, posilování klouby nohou, které budou užitečné v celé své vzdělání, od sit-ups před spuštěním do schodů. Postavte se rovně, uvedení ruce v bok a krok vpřed. Nedotýkejte podlahy kolenem zadní noze a ne výstup přední koleno příliš dopředu. Vytáhněte zadní nohu dopředu a teď to udělat další krok.

v čistotě a stiskněte

Často se nazývá „vojenské stiskněte tlačítko“. Použít činky nebo závaží namísto baru, takže si můžete změnit polohu rukou na směru jízdy, pokud bude nepříjemné. Stůjte set na šíři ramen, činky jsou umístěny nad ramena. Zvedání činky vzhůru střídavě nebo současně, pokud máte problémy se zády.

mahi s hmotností (houpání)

Toto cvičení posiluje břišní svaly a ty trupu, což je obvykle, když železné třídy nedostanou požadovanou zátěž, ale je důležité provádět různé pohyby od skákání na Sprint. Vezměte si činku do obou rukou, tělesná hmotnost se přesunula do paty, záda rovně. Udržet činku mezi nohy a jemně, ale rychle se napřímil a vytisknout váhu na úrovni hrudníku.

Deadlift

Tah - je to skvělý výkon, který načte různé svaly na nohou, pánevní pás a záda. Široce zařídit nohy, záda rovně, dělat dřep. Vezměte si činku do obou rukou a bez zaokrouhlování záda, vstát. Pokusit se vylézt, pomocí sil stehna, ne zdvižení závaží s rukama.