Nejúčinnější cvičení s fitball pro ploché břicho a pasu

Cvičení s velkým míčem elastické fitball, které vám pomohou opravit držení těla, zlepšit koordinaci, omezit pasu a vaše tělo odolnější. Fitball je nepostradatelný kus výkonu zařízení, pokud jde o cvičení pro svaly trupu.

Nejúčinnější cvičení s fitball pro ploché břicho a pasu

Vzhledem k tomu, v průběhu tohoto výcviku jste v nestabilní poloze, jak vaše svaly dostaly pod neustálým tlakem, aby udržet rovnováhu, dodatečné zatížení lze opravit problémové oblasti rychle.

Připravili jsme pro vás několik jednoduchých cvičení s fitball, můžete provádět doma. Aby byly pravidelně a vynikající fyzikální tvar, bude dobrá nálada a krásná postava být poskytnuta.

Cvičení №1: natočení (drtí) nebo intenzivního pohybu stisknout

Nejúčinnější cvičení s fitball pro ploché břicho a pasu

Na fitball, takže pomalé kroky vpřed, aby nakonec míč pevně ve styku s dolní části zad. Dejte ruce za hlavu, kreslení obličej a oči ke stropu. Zvedněte hlavu a horní části trupu. Je důležité si uvědomit, že v průběhu tohoto cvičení, hýždě, musí být stlačen a břišní svaly jsou napjaté. Opakujte toto hnutí několikrát, dokud budete cítit únavu v břišních svalů.

Cvičení №2: Plank s kroky

Nejúčinnější cvičení s fitball pro ploché břicho a pasu

Klasická cvičení „bar“ se vztahuje k nejoblíbenějším a efektivní cvičení pro tisk, protože zahrnuje všechny hlavní svalové skupiny. V této variantě, je kladen důraz na ohnuté loket se nachází na fitbole, přičemž pohyb noh podobá kroky lezce. Dal lokty na míč tak, že lokty jsou těsně pod ramena a lokty tvoří pravý úhel. Pro pohodlí prstů lze sklopit zámek. Držet trup ve vzpřímené poloze, udržet rovnováhu na míč. Střídavě udělá krok ve směru míče jako první, pravé nohy, vrací do své původní polohy, a pak odešel. Při jízdě, pokusit se opravit i boky a ramena. Boky držte rovnoběžně s podlahou kufru svalů by měl být stále v neustálém napětí.

Cvičení №3: meč přenos SITAP nebo lis ve tvaru "V" písmeno

Nejúčinnější cvičení s fitball pro ploché břicho a pasu

cvičení s fitball se podobá klasické verzi „SITAP-press“ pro mediální trénink. Ležící na zádech, natáhnout ruce za hlavu a pevně uchopit fitball nohama. Zvedněte kouli pomocí nohou, zatímco táhnoucí se směrem k ruce. Vyzvednutí fitball, aby ho za hlavu, takže se na nohy. Pokračovat přihrát míč z rukou na nohy a záda, a to střídavě klesá ruce a nohy na podlaze.

Cvičení №4: skluzu nebo Roll výstupy

Klekněte si čelem k fitballs a položte ruce na míč. Beze změny polohy kolen, začne pomalu vrátit míč směrem od sebe tak daleko, jak je to možné. Hrudníku by měla být rovnoběžně s podlahou, a svaly trupu zůstat v neustálém napětí. Pauzu, vrátit míč zpět do sebe, vrací do výchozí polohy. Zajistěte boky během tohoto cvičení, nedovolit, aby se prohýbat. Opakujte hnutí několikrát.

Cvičení №5: Dotykem patu

Nejúčinnější cvičení s fitball pro ploché břicho a pasu

Tento postup se podobá dvojité kroucení nebo „kufr“. Sedět na podlaze, opíraje se o kostrč a protáhnout nohy. Fitball pevně omotal kolem nohou, opřít se o 45 stupňů. Pokrčte kolena a přiblížit co nejvíce míč do hrudi, zatímco se dotýká paty oběma rukama. Pokračovat, nezapomeňte, aby se vaše záda rovně a na hrudi nahoru.

K dosažení maximálních výsledků, opakovat každých pět cvičení, a to nejméně dvacetkrát a zcela kompletní sadu cvičení třikrát nebo čtyřikrát.